私は現在30代後半のサラリーマンなんですが、40年弱生きていると辛いことも沢山経験してきました。主にきつかったのは離婚と知人から受けた恐喝です。
離婚と恐喝事件の際は、自分の今後の方向性を日々考えるんですが、メンタルが弱ってて嫌なことばかり考えてしまいがちですよね。辛さがピークの時は「自殺」もよぎりました。
そんな時に、何とか前向きにならないといけないと奮起して、メンタルに良いとされる方法論が書いている本を大量に読み漁りました。
その時は多くのことを実践しました。実際に実践した中で、明らかに効果があったことを紹介したいと思います。あの時は辛かったけど、メンタルを向上させる術を学んでいまでもやり続けていることも沢山あって、現在の自分にも良い作用をもたらしてくれています。
・睡眠を取ること
・筋トレをする
・日々に自然を取り入れる
・自分の感情を日記に書き殴る
・誰かに愚痴を聞いてもらう
・瞑想、ヨガ、サウナなど今に集中する時間を
１：睡眠を取ること
まずは睡眠を沢山とりましょう。体と心は間違いなく繋がっています。体が元気な時は心も元気になりますし、心が弱っている時は身体は弱くなります。
睡眠を取れば必ずメンタルが回復する訳では無いですが、睡眠を取らないと他のどんなメンタル回復法をやっても効果は低いでしょう。
２：筋トレをする
筋トレは良いですよ。体が丈夫だと不思議なくらいメンタルが上向きになります。科学的にも筋トレはメンタルに良い作用であることが色んな論文で証明されています。テストステロンなど良いホルモンが分泌されて、非常にメンタルが安定するのが自分でも実感出来ます。筋肉がつくことで自分に自信もつきます。
メンタル面以外にも、基礎代謝が上がることで、痩せやすくなるので外見向上にも良い作用がありますね。
３：日々に自然を取り入れる
家の中で無機質な環境にいるとストレスが溜まりがちです。可能だったら公園や森林浴に出かけましょう。ウォーキングやジョギングをするでも良いでしょう。その場合は出来れば違うコースを走るとより良いです。
それまでできないとしても、自宅に観葉植物を置いたりするのも癒されます。youtubeなどにある、波や川の音を聞くだけでもすごく癒され効果があると言われています。
４：自分の感情を日記に書き殴る
悩みがある時って、頭で考えるとエンドレスに嫌なことがよぎります。そんなときは今の感情をを日記に書き殴りましょう。誰が見る訳でもなく、自分が見るだけなので汚い言葉でも良いので思っていることを全部吐き出しましょう。１時間など書き出す時間を決めて、エクセルなど、誰にも見れない環境で書き殴りましょう。自分が見るだけなので汚くて良いんです。
何かに書き出すことで、自分の思考が整理されていくことに気づくはずです。書くことで客観的に自分をとらえることが出来るんでしょうね。その日一日で解決できなくても、まずは書くことで思考を整理しましょう。
日記を書くのは、ストレスが減ってきた今でも続けているのですが、毎日のちょっとした異変などにも客観的に捉えれて非常に優れたストレス解消法になっています。是非取り入れて欲しいです。
５：誰かに愚痴を聞いてもらう
誰かに愚痴を聞いてもらうのも良いですよ。悩んでいる時は、自分を責めて独りよがりになってしまうことが多いです、誰かとお酒を飲みながら愚痴を聞いてもらうだけで少し気が楽になるのを感じれるはずです。これは即効性がある解消法だと思います。
友達がいない時は入りやすそうなバーに一人で入ってみましょう。マスターが愚痴を聞いてくれるでしょう。
いやいや、そんなのも無理だよって方は、自殺ホットラインなどが自治体やボランティアで沢山あります。実は私も辛かった時期に電話してことがあります。私を完全に肯定して、話を聞き続けてくれました。
６：瞑想、ヨガ、サウナなど今に集中する時間を取る
ストレスというのは、過去か未来に対することによるものです。過去のトラウマが忘れられない、未来に絶望しか感じられない、など。
瞑想、ヨガ、サウナ、は今の自分に集中出来ます。少なくともその時間は過去や未来を考えずに今に集中できるので、やり終えると頭がスッキリしているのを感じることが出来るはずです。気づかないうちに過去や未来を考えてストレスを与え続けていたんだろうなと感じる瞬間です。
ココに書いたことを実践したことで、私は何とか人生の最悪期を脱することが出来ました。これでも解決する糸口が見えないければ、心療内科などのクリニックに行きましょう。全然恥ずかしく無いですし、先生に話すだけでもだいぶ心が安心するはずです。
いま辛い時期を迎えている方へ、開けない夜は無いです。何かこの記事が参考になれば嬉しいです。
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